速效拉筋操【圖解版】0135024
蝴蝶食草圖鑑
青斑蝶遷徙之謎
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每次五分鐘
一天累積超過30分鐘
＊起床：拉拉筋五分鐘，讓整天充滿活力。
＊久座：拉拉筋五分鐘，紓解疲勞
＊手痠、腳麻：拉拉筋五分鐘，全身舒暢
＊頭疼：拉拉筋五分鐘，恢復清醒
＊睡不著：拉拉筋五分鐘，一夜好眠
＊公車、上廁所、看電視、睡覺前：拉拉筋五分鐘，每天累積30分鐘
拉拉筋可以立即舒緩當下的不適
也可以根除纏身已久的疼痛相關疾病
本書要讓你擺脫過去對瑜伽動作的挫折感，用最簡單的步驟，疏通你的筋骨活絡你的經脈，讓你的身體得到真正的舒緩。
瑜伽女王 蔡祐慈2013年 貼心力作 ──
保證人人做得到，隨時隨地方便健康操！
不論是上班族、家庭主婦、久站工作者、甚至六七十歲的長者，都可以在不同場合、用不同動作，舒緩頭痛腰痛、緩和僵硬的肩頸、改善失眠與鬱悶 ……
彎彎腰、拉拉手，輕鬆動作，隨時隨地，疏通筋骨活絡經脈，緩解身體不適。
總覺得經絡瑜伽動作好難? 擔心自己的動作不夠到位?
瑜伽女王蔡祐慈結合瑜伽、筋骨與經絡再出擊!以常見的身體不適症狀搭配瑜伽體式，讓讀者能快速查詢，進行動作，緩解身體不適症狀!貼心為讀者設計人人輕鬆做，隨時隨地都能做的速效拉筋操!
針對不同年齡、不同職業、不同症狀，簡單幾個步驟，運用周遭工具：椅子、桌子、牆壁……就能在辦公室、家中甚至搭捷運，都可自己疏通經絡，改善身體不適。
除此之外，蔡老師還會在書中告訴你，開始運動前要先瞭解身體的經絡在哪裡、哪些動作會舒緩身上的哪條經絡、如何用穴位按摩減緩不適，或是你在動作時會遇到的各種大小問題 ~
接下來你可以試試：
上班沒精神要做椅子擴胸操；
心情鬱悶時就伸展你的手臂；
失眠難以入睡請拉拉筋……
本書特色
1.各個年齡層都可做的瑜伽經絡操。
2.強調用簡單步驟達到舒通筋骨活絡經脈，讓身體放輕鬆的目的。
3.以常見的身體不適症狀搭配瑜伽體式，讓讀者能快速查詢，進行動作，緩解身體不適症狀。
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0135024
速效拉筋操【圖解版】
前言
只要五分鐘，讓僵便的身體動起來吧！
每天從一覺醒來開始，我們可能就會面對起而不醒、精神不振和起床氣的問題，到了工作中，頭腦昏沉、提不起勁也是常有的是，若能很帶勁的、認真的坐在電腦前工作個幾小時，又發現肩頸僵硬了起來，回到家全身痠緊疲勞，好不容易躺在床上又無法完全放鬆， 即便是一個有規律運動習慣，身體健康的人，也難免遇到這些問題。
人類本身就是動物，造物者設計的人類是需要用身體活動來適應生活的，遠古時代的人類為了謀生，必須上山下海覓食，並躲避其他動物或環境的侵害，一個野人若遇上一隻飢餓的獅子，他只有「戰」或「逃」兩種選擇，無論如何都得靠著身體活動來面對壓力；反觀現代人，科技取代了大部分的勞力工作，便利的生活使得人類漸漸忘了動物需要大量身體活動的本質，久坐、久站、固定單一方向動作、缺乏運動的生活是嚴重違反自然法則的，所以文明病也跟著與日俱增，像是身體上的僵硬痠痛、身體關節提早退化、心血管疾病、癌症等等都接踵而至，「不動」是所有問題的根源，有一部迪士尼動畫電影——瓦力，描述著未來世界的人住在一艘巨大而設備新穎先進的太空船內，茶來伸手、飯來張口，所有食衣住行育樂只要坐著就可以完成，所以每個人的身材都像顆馬鈴薯一樣圓滾滾的。
雖然這個描述誇張了點，但何嘗不是給現代人一個詼諧的警訊呢？身為人類，我們都不該忘記 ——「運動」應該是人類生活的一部分。但現實忙碌的生活中，許多人在體力上及時間上並無法擁有完整的時間從事像「運動333」（每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳率達一百三十下）那樣規律運動，所以專家學者就建議，以累積的方式來達到每日所需的身體活動，每次五分鐘，每天累積三十分鐘到一小時的活動量，也能使身體保持健康有活力。
但要如何累積這些活動量呢？除了在上下班通勤途中刻意安排十分鐘步行時間之外，本書所介紹的經絡操是非常棒的選擇了，經絡操對我來說就像口渴了倒杯水來喝；想上廁所會花點時間暫停所有動作起身去上洗手間一樣的稀鬆平常；起床時為了提神醒腦拉拉筋；坐久了身體僵硬疲勞拉拉筋；手痠了、腳麻了拉拉筋；頭重頭痛拉拉筋；睡不著覺拉拉筋，零碎的時間如等公車、坐捷運、上廁所途中、到茶水間喝水、看電視、睡前都可以多加利用，這麼一來達到三十分鐘以上的活動量就不是難事了！拉筋可以立即性的緩解當下的不適，也能循序漸進的根除身體肩、頸、脊椎、手部、腿部等疼痛僵直的相關疾病，一舉數得，又簡易上手，何樂而不為呢！
本書設計了消除現代人最常見的十種疑難雜症拉筋操，也編排了建議特定族群做的拉筋操，建議讀著先將所有動作瀏覽一遍，再針對自己的特殊需求，熟記專屬自己的動作，隨時隨地動一動；也可將本書放在垂手可得的地方，一有空檔就翻個幾頁，選幾個動作拉一拉，除此之外，一個禮拜當中找個假日，空出一小時比較完整的時間，從頭到尾把書中四十個動作好好做一遍，更可達到打通經絡、通體舒暢的效果。現在就跟著本書一起做一做最簡單、最有效的拉筋紓緩操吧！
每次五分鐘
一天累積超過30分鐘
＊起床：拉拉筋五分鐘，讓整天充滿活力。
＊久座：拉拉筋五分鐘，紓解疲勞
＊手痠、腳麻：拉拉筋五分鐘，全身舒暢
＊頭疼：拉拉筋五分鐘，恢復清醒
＊睡不著：拉拉筋五分鐘，一夜好眠
＊公車、上廁所、看電視、睡覺前：拉拉筋五分鐘，每天累積30分鐘
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總覺得經絡瑜伽動作好難? 擔心自己的動作不夠到位?
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圖文引用morningstar
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數位相機雜誌 7月號2014 每日好書推薦
數位相機雜誌 7月號2014
［特集情報］
レンズとＦ値の相性｜
［出版社情報］
【特集１】
●焦点距離とＦ値の関係には相性があった！！
Ｆ値の効果と選び方がよくわかる
レンズとＦ値の相性
◇写真を見てわかる！レンズとＦ値の効果高橋良輔
◇写真家２８人がレンズに最適なＦ値を解き明かす
＊広角
１４ｍｍ×Ｆ８村田一朗１７ｍｍ×Ｆ１６泉谷玄作１９ｍｍ×Ｆ１１萩原俊哉
２０ｍｍ×Ｆ１１岩木登２４ｍｍ×Ｆ１．４沼澤茂美２４ｍｍ×Ｆ２．８赤城耕一
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３２ｍｍ×Ｆ２２水野秀比古…他
＊大口径＊望遠
【特集２】
●ファインアート紙の魅力
岡嶋和幸が気になる９種類をプリントチェック
【特集３】
●【平林美紀直伝】絶対に失敗しないよ！まきばの撮り方
【巻頭特別レビュー３連発】
◆萩原史郎と旅した超広角ズームレンズ
キヤノンＥＦ１６－３５ｍｍＦ４ＬＩＳＵＳＭ
レポート：萩原史郎
◆手持ち夜景の世界へようこそ！！
ソニーα７Ｓ
レポート：岩□拓哉、中井精也
◆想像の一歩先を行くデザイン常に刺激と興奮を与えるカメラ
シグマｄｐ２Ｑｕａｔｔｒｏ
レポート：茂手木秀行
【特別企画】
◆パソコンでは味わえない大画面?高精細な世界がここにはある！！
ソニー４Ｋ対応ＢＲＡＶＩＡで夜景写真家?川北茂貴が仕上がりチェック＆写真鑑賞
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迎接數位時代的相機雜誌
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デジタル時代のカメラ専門誌 新製品レビューからデジタルカメラの可能性を広げる撮影、画像処理、ビジネス活用法まで詳細に解説します。
- 刊別：月刊
- 級別：普遍級
- 出版社：IMPRESS通
- 出刊日：2014/6/20
- ISBN：4910164530748
- 出版地：日本
- 語言：日文
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